內(nèi)養(yǎng)功
內(nèi)養(yǎng)功,是以默念字句與呼吸鍛煉相結(jié)合的一種功法。該功法配合意守,側(cè)重呼吸鍛煉,通過意守和呼吸鍛煉,達(dá)到大腦靜、臟府動(dòng)的目的。它對(duì)神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)臟保健、尤其是對(duì)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能活動(dòng)都有很好的調(diào)整作用。
內(nèi)養(yǎng)功是傳統(tǒng)氣功靜功基本功種之一。有廣義和狹義之分。廣義內(nèi)養(yǎng)功指傳統(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主,具有靜心寧神、調(diào)理內(nèi)臟、培補(bǔ)元?dú)庾饔玫墓Ψǘ?。狹義內(nèi)養(yǎng)功指的是劉貴珍倡導(dǎo)的氣功療法的一種。該功法是劉貴珍得劉渡舟先生的親授,并在自己練功與多年臨床實(shí)踐的基礎(chǔ)上整理而成的。內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)默念字句、腹式呼吸、舌體起落、意守丹田等,具有大腦靜、臟腑動(dòng)的特點(diǎn)。
規(guī)則介紹:
練功姿勢常有仰臥位、側(cè)臥位、端坐位、盤腿四種。一般初學(xué)者以臥式為宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒適為要,以便練功者能充分放松。
仰臥式,平身仰臥床上,軀干正直,兩臂自然舒伸置于身體兩側(cè),十指松展,掌心向上,下肢自然伸直,腳跟相靠,足尖自然分開。
側(cè)臥式,側(cè)臥于床上,頭微前俯,脊柱微向后弓,呈含胸拔背之熱。右側(cè)臥時(shí),則右上肢自然彎曲,五指舒展,掌心向上,置于耳前。左上肢自然伸直,五指伸開,掌心向下,放于同側(cè)髖部。右下肢自然伸直,左下肢膝關(guān)節(jié)屈曲為120度,膝部輕放于右下肢膝部上。若為左側(cè)位,四肢體位與上相反。雙目微閉,以便意念集中。
坐式,端坐于椅上,頭微前俯,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放于大腿膝部。兩腿平行分開,與肩同寬,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)屈曲90度,目微閉。
調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法,特點(diǎn)是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種:第一種呼吸法以鼻呼吸。先行吸氣,吸氣時(shí)舌抬起頂上腭,同時(shí)以意領(lǐng)氣至小腹部,腹部鼓起。吸氣結(jié)束后,停頓片刻,再把氣徐徐呼出。其呼吸形式為:吸-停-呼。呼氣時(shí)將舌放下,同時(shí)收腹。以練功好三字為例,吸氣時(shí),默念練字;停頓時(shí)默念功;呼氣時(shí)默念好。無論字多字少,均分三段默念完。第二種呼吸法,以鼻呼吸或口鼻兼用,先行吸氣,隨之緩緩呼出,后再行停頓,即吸-呼-停,如此反復(fù),默念字句及舌的配合同上法。第三種呼吸法,用鼻呼吸,先吸氣少許即停頓,停頓后再行較多量的吸氣。同時(shí)用意念將氣引入小腹,然后將氣徐徐呼出,其呼吸形式為吸-停-吸-呼。
意守法,指練功時(shí)將意念集中于身體某一特定部位。內(nèi)養(yǎng)功最通常用的是意守丹田。經(jīng)過一段時(shí)間后,吸氣時(shí)好像有氣入小腹的感覺,即所謂氣貫丹田,這是意守的理想境界。此外,也可意守膈中、涌泉等穴位。